ano na zdjeciach widac zmiany rob moze rotacje, ale tak dni z treningiem silowy 120/65/180 dni wolne 120/60/150 weglowodany najwiecej dawaj okołotreningowo dni wolne rownomiernie w ciagu dnia Zrezygnuj z makaronu i tunczyka w puszcze Jedz wiecej batatow, kaszy jaglanej, gryczanej, platkow jaglanych i treningi 3* silowy zakonczony 20 min cardio [...]
[...] 80g orzechy wloskie 20g jogurt naturalny 210g posilek 5: 107kcal, 15B, 4T, 3W twarog poltlusty 80g razem: 2100kcal, 142B, 76T, 220W komentarz: - bez alkoholu!! - o ile kilka dni temu posilek nr 5 jadlam na sile, to od kilku dni mam to samo z posilkiem nr 4.. ledwo wchodzi - i bardzo sie ciesze, ze dzisiaj popielec - na mieso juz patrzec nie moge..
[...] na zmiane: nogi zgiete i wyprostowane - podnoszenie nog siedzac na maszynie?? 3 x 20 (30 kg) - spiecia rozne 4 x 30 - unoszenie tlowia z opadu 3 x 10, rece za glowa (najtrudniejsze cwiczenie, bez zmian) + aero 40 min, 75% + rozciaganie komentarz: musze zmienic kolejnosc w treningu brzucha... i unoszenie tlowia przeniose do treningu z nogami [...]
20 czerwca: brak diety i treningu - impreza 21 czerwca: brak diety i treningu - porawiny dostalam spozniony 10 dni mini-okres (2 dni i bardzo lagodny przebieg...) 22 czerwca: brak diety - porawiny c.d trening A: 1. Martwy ciag 5x10 70kg (+3,75kg) 60sek. w ostatnim pow ledwo sztange trzymalam. tuz po bolalo mnie lewe przedramie 2a. przysiad [...]
Iza dziekuje, za maila tez. chwilowo nie wyrabiam czasowo z ogarnieciem diety i treningow, ktore mam.. ale sie staram.. mysle, ze ta redukcja bardziej realna bedzie za 2 tygodnie w dni niskie nie wliczam tylko sataly itp i tej odrobiny otrab tak? w dni niskie bez orzechow? dni niskie to beztreningowe i aero a wysokie to wszytskie treningi silowe, [...]
dzieki Fala Ember smaruje i wygrzewam Iza ok, ibuprofen bede lykac, teoretycznie od 8 listopada zalozylysmy tak: 210B, 120T, 25W, 2020kcal - dni niskie (2 trening nogi i 1 dzien wolny) 210B, 120T, 50W, 2120kcal - dni srednie (2 x HIIT) 210B, 120T, 70W, 2200kcal - dni wysokie (2 treningi gory) a praktycznie od 3 listopada jest tak: 2200kcal, [...]
przez ostatnie kilka dni w miare latwo bez slodyczy mi sie zylo :) caly czas sie zastanawiam, czy zrezygnac wegli. jak ich nie jem to nie jestem glodna i jest mi latwiej. z drugiej strony jak teraz obetne calkowicie to nie bedzie z czego scinac pozniej 12 marca: trening 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull (2 zgrzewki po 9,5kg [...]
[...] po pierwszym posilku Jak moga, to z mila checia No i kukurydza out i reszta straczkowych tez, szkoda, ale czego sie nie zrobi dla odsadlenia Acha, te 50g WW to tylko w dni bez treningowe i w dni z nogami czy codziennie? Radziu w DK ceny zywnosci poszly w dol, wiec mozna sobie pozwolic Ja uwielbiam eksperymenty kulinarne i do mnie zawsze [...]
[...] pisalabym sie na ten carb cycling. Na poczatek chyba 150g B, zeby zobaczyc, czy cos sie zmienia czy nie. Potem ew. zejde do 130g Czyli wygladaloby to tak: *1800kcal *2 dni srednie: B 150g, WW 150g, T 67 *1 dzien wysoki: B 150g, WW 180g, T 53g *4 dni niskie: B 150g WW 110g T 84g Czy taki rozklad w ciagu tygodnia moze byc? 1. Poniedzialek [...]
Marta ciezary w tym treningu musisz dokladnie dobierac przy kazdym obwodzie tak by byly one na ta ilosc powtorzen co zadane czyli na 6,12,25 powtorzen. Przechodzisz z jednego cwiczenia do drugiego, masz ok 10sek nie wiecej na zmiane wiec przygotuj sobie wszytsko na caly obwod. To trening na ok 6 tygodni nie wiecej wiec krzycz jak sie bedzie [...]
17.07 Dt Po wczoraj ładnie nabiło, a jeszcze taka wyżera dziś%-), barki znów przesunęły się w czasie, dziś klatka.... Trening: Trening dopiero po 2 posiłkach i potwierdza się kolejny raz, że lepiej mi się ćwiczy nad czo:-) Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 4x8-12 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4x8-12 3. Pompki szeroko+rozpiętki na [...]
Dzięki za miłe słowa Wiadomo, że zdarzają się dni, w których najchętniej zamiast iść na siłownie wolałoby się położyć spać, ale ja tam mam często i nic by z tego nie było Na treningu zawsze odżywam. Twoją redukcję widziałem w galerii zdjęć. Konkret Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-15 18:11:37
Jednak tylko dla zaawansowanych i na ckd jedynie po ładowaniu/w dni/po dniu high carb. Bez węgli nie zrobisz poprawnie interwału. No i szkoda mięśnia, dalej przy takiej podaży kcal. Zapytajcie tego trenera o jego "suplementacje" dodatkowo to Wam wiele wyjaśni. No właśnie w tym sęk. Brak ww = mniejsza wydolność, z tym że wolę być mniej [...]
[...] radość z tego co robimy, a wtedy nie będzie ani wyników ani przyjemność. Przejrzyjcie sobie wątek Konia z redukcji i popatrzcie jak bardzo różnorodny był u niego trening w dni nietreningowe jak i after burning. Przeplatane aero z interwałami z Hiitem i tabatą, do tego wykorzystywanie naturalnego ukształtowania terenu, schodów, po siłce zarówno [...]
[...] myślisz, że spalacz może mieć jakiś wpływ na te badania? Chyba działa na tarczycę zwłaszcza Po wczorajszym treningu nóg dzisiaj zakwasy potężne, ale jutro dopiero będzie piekło, ledwo na kiblu siedzę Dlatego właśnie nigdy nie trenuję w tygodniu nóg, a zawsze je zostawiam na weekend, bo po nogach dochodzę do siebie przez najbliższe 3-4 dni.
[...] ale moze zalez jeszcze co jesz wplywa na hormony tarczycy? i tak dzizsiaj masz ladowanie to spalaczy sie nie je! wiesz o tym wiec jutro tez sobie odpusc a w poniedziaslek idz do lekarza fakt ze dwa dni to nie tydzien offu ale te okresy poltrwania czy oddzialywania nie sa dlugie wiec jesli nie bedziesz badal aps/alt to powinno byc oki ....chyba
[...] Myślałem sobie, że superseria przysiadów z uginaniem w 10 seriach to nic, no to mam nic, 5 dzień, a nogi na******lają. Jeszcze jedną zależność zauważyłem, im bardziej dokładnie trzymam michę/suplementację/pilnuję godziny posiłków tym gorzej wyglądam, ostatnie 5 dni 0 cardio, c***owa micha, a zdecydowanie bardziej mi się to podoba. P.S Morda na [...]
[...] wymiary, byle do przodu w lustrze i własnej ocenie. Mi się podoba praca jaką zrobiłem, zwłaszcza ta naprawa michy i w miarę ogarnięcie dupy przed spieprzeniem sobie zdrowia. Za parę dni badanie TSH. Poprzedni wynik 3,99, niedoczynność 4,0, więc niewiele brakowało, zobaczymy ile teraz będzie. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-07-30 16:14:32
hehehe ale jak znajdziesz fundusze czy sponsor da sie przekonac to mozesz sprobowac ja polece tak na poczatku masy mam juz powoli plana nw glowie zejde do ~2g epa/dha max teraz mam jakies 5g + 15ml oleju lnianego na kilkunastu dniach wejde na ~20g na kilknascie dni poznije znowu na 5g
Przestałem się męczyć. W ciągu dnia senny, spałem i po 10h, a tak byłem zmęczony, 0 mocy na treningach, jednym słowem tragedia. Szczerze, to od poniedziałku wchodzę na high carb, bo już mam dosyć bycia trupem w ciągu dnia. Woda zeszła, kable na wierzchu. Z pasa poleciało -2 cm, waga stoi. Od poniedziałku już na - kalorycznym i jest jeszcze [...]
DT Akataa - ku ładniejszej sylwetce
